رژیم غذایی در سندرم متابولیک

تعریف عوامل خطر عوارضکاهش مخاطرات

سندرم متابولیک چیست؟

سندرم متابولیک به مجموعه ای از علائم مانند فشار خون بالا، افزایش سطح انسولین در خون، چربی انباشته اضافی در اطراف شکم و افزایش سطح چربی خون گفته می شود. در سندرم متابولیک در خیلی از موارد این شرایط هم زمان با هم وجود دارند و ریسک ایتلا به بیماری قلبی، سکته و دیابت را افزایش می دهند.

زمانی که فردی مبتلا به بیش از 3 اختلال متابولیسمی زیر باشد مبتلا به سندرم متابولیک است:

  • چاقی به ویژه چاقی شکمی
  • افزایش فشار خون سیستولیکو یا فشار دیاستولیک
  • افزایش سطح تری گلیسرید و کاهش سطح کلسترول خوب یا HDL
  • مقاومت به انسولین

ابتلا به یکی از اجزای سندرم متابولیک بدین معنا است که احتمال ابتلا به دیگر اجزای سندرم نیز وجود دارد. هر چه به اجزای بیشتری از سندرم متابولیک مبتلا باشید، سلامتی شما بیشتر در معرض خطر است.

اگر چه برخی از افراد به صورت ژنتیکی مستعد مقاومت به انسولین هستند، ولی عوامل محیطی مانند چاقی و بی تحرکی در ابتلا به سندرم متابولیک نقش مهمی دارند.

سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOs یک نوع از اختلالات متابولیک است که ریشه آن نیز مقاومت به انسولین بوده و همراه با اختلالات هورمون های زنانه و سیستم تولید مثل می باشد.

عوامل خطر  ابتلا به سندرم متابولیک:

  • سن: احتمال سندرم متابولیک با بالا رفتن سن افزایش می یابد.
  • فاکتورهای نژادی
  • چاقی: نمایه توده بدن بالاتر از 25 احتمال ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد. از طرفی افراد با چاقی شکمی (آندروئید) بیش از افراد با چاقی گلابی شکل (ژینوئید) در معرض ابتلا به سندرم متابولیک قرار دارند.
  • سابقه ابتلا به دیابت: تاریخچه خانوادگی ابتلا به دیابت نوع 2 و یا سابقه ابتلا به دیابت بارداری، احتمال ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد.
  • بیماری: ابتلا به فشار خون بالا، بیماری های قلبی- عروقی و یا سندرم تخمدان پلی کیستیک خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد.

عوارض سندرم متابولیک:

- دیابت

- بیماری های قلبی و عروقی: کلسترول بالا و فشار خون بالا منجر به افزایش تدریجی پلاک های سخت در دیواره های عروقی می شوند. این پلاک ها عروق را تنگ و باریک کرده که در نهایت به حمله قلبی یا سکته منجر می شوند. 

روش های کاهش میزان خطر سندرم متابولیک:

  • افزایش فعالیت بدنی
  • کاهش وزن:  کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدن، سطح انسولین و فشارخون و ریسک ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
  • رعایت رژیم غذایی: پیروی از یک رژیم غنی از میوه، سبزی، ماهی و غلات کامل و سبوس دار و کاهش مصرف چربی، نمک و گوشت قرمز و تاکید بر مصرف ماهی و گوشت سفید کم چرب خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می دهد.
  • ترک سیگار: استعمال دخانیات مقاومت به انسولین را افزایش داده و پیامدهای ناشی از سندرم متابولیک را افزایش می دهد.

 
 
طراحی وب سایت : بازاریابی درون گرا -StartSite